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支招:男性强肾几个实用方法

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编辑时间 : 2021-03-27

  一个人是否健康取决于肾脏的力量。天气寒冷时,人体需要足够的能量和热量来抵御。如果虚弱,会引起头晕、心悸、气短、腰膝酸软、乏力、尿失禁或无尿,为肾阳虚。有的人津液不足,润养功能降低。其临床表现为消瘦、腰膝酸软、头晕耳鸣、口干咽燥、潮热两颊红、盗汗、小便短黄等。这是肾阴虚。

  滋肾补虚的方法有很多。比如多晒太阳,多吃高热量、温肾壮阳的食物,选择补肾的药物等。但是,从“生命在于运动”的养生基本理论出发,通过运动补肾补虚,是值得提倡的积极举措。在此,笔者介绍几种有助于滋肾补虚、易学的运动方法。

  做腰椎按摩有两种方法

  1.手掌搓到发热后,分别放在腰部,上下按摩腰部,直到感觉发热。早晚都可以重复,每次200次左右。这个运动可以补肾益气。

  二、双手握拳,用两拇指掌关节凸出部分自然按摩腰部,向内做圆周旋转按摩,逐渐发力直至酸痛好,连续按摩10分钟左右,早晚各一次。

  腰部是肾脏的首都,经常做腰部按摩可以防治肌肉缓慢劳损、腰酸背痛等疾病。中老年人肾虚所致。

  特别提醒:十种男性容易患肾虚。不要自己补

  足部按摩

  中医认为,涌泉穴直接通肾经,脚心的脚泉穴法是浊点下降的地方。经常按摩涌泉穴,益精益肾,强身健体,防止早衰,疏肝明目,促进睡眠。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定疗效。足部按摩的方法是:每天睡前用温水泡脚,然后用手互相搓揉,再用左手按摩右脚,用右手按摩左脚,每次100多划。热搓脚是可取的。此法具有补肾滋阴降火的功效,对中老年人常见的虚热有较好的疗效。

  补肾健身操

  1.坐直,双腿自然分开,肩宽,双手弯肘侧抬,手指向上伸,耳朵水平。然后,双手向上提起,举到两根肋骨有触碰的感觉,然后恢复。可以连续做3-5次,一日酌情做3-5次。你应该在锻炼前全身放松。举手时吸气,恢复时呼气,力度不宜过大或过猛。这种运动可以活动筋骨,到达经络,同时使气归丹田,可以缓解年老体弱气短。

  2.坐起,左臂弯曲放在腿上,右臂弯曲掌心向上,做3-5次抛物线动作。做抛物线动作时,手向上甩,可以稍微快一点。甩手时吸气,恢复时呼气。此动作与首个动作具有相同的效果。3.自然下垂双腿坐直,先慢慢左右转动身体3-5次。然后两脚向前摆动10次以上,可根据个人体力增减。做动作时全身要放松,动作要自然轻柔。转动身体时,躯干应保持直立,不应倾斜。这个动作可以活动腰膝,益肾壮腰。如果经常练习这个动作,可以锻炼腰膝,对肾脏有益。

  4.坐起来,松开腰带,脱下外套,手热搓,放在腰上,上下搓,直到腰身发烫。这个方法可以温肾壮腰。腰有督脉命门穴,足太阳膀胱经肾俞、气海俞、大肠俞穴。搓完之后全身感觉发热,有温肾壮腰,舒筋活血的作用。

  5.双脚并拢,双手交叉抬起头,然后弯腰,双手触地,然后蹲下,双手抱膝,默念“吹”。这样可以连续做10次以上。

  经常练习上述手法,具有补肾固精、强腰膝、疏通经络的作用。

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